Permainan

Permainan Voli

1.Pass Atas berguna untuk passing dan umpan

Pass atas adalah bola tangkap diatas.

a.Sikap melakukan pass atas

·         Pemain melakukan sikap siap

·         Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai,bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas, sikap jari seperti hendak merangkum bola.

·         Tungkai ditekuk kemali sampai lutu membuat sudut 135 ,posis lengan ditekuk didepan muka diatas kening dna ola disentuh oleh ujung jari-jari tangan

·         Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuna lengan yang digerakkan sampai lurus keatas.

·         Kembali ke sikap siap

b.Posisi Tangan

·         Meletakan kedua tangan diatas kepala bersamaan dengan telunjuk dan ibu jari membentuk segitiga,setelah menentukan posisi tangan,pemain akan menyentuh bola diatas mata

·         Bawa tangan bersama-sama,membentuk sebuah segitiga dengan jari telunjuk dan ibu jari.

·         Letakan tangan bersama-sama dengan menyentuh ujung jari

·         Buka tangan

·         Bawa jari terpisah unutk jarak yang sempurna guna menangkap bola

2.Jenis-jenis passing Atas

·         Pass atas Normal

·         Pass Atas Kebelakang

·         Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang

·         Pass Atas Bergulir kesamping

·         Pass Atas Meloncat

3.Smash

Awalan

·         Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang

·         Langkahkan kaki satu langkah ke depan

·         Kedua lengan mulai bergerak kebelakang

·         Berat badan berangsur-angsur merendah untuk membantu tolakan

Tolakan

·         Langkahkan kaki selanjutnya

·         Ayunkan kedua lengan kebelakang

·         Kaki ditekuk

Meloncat

·         Melompat dengan tumimt dan jari kaki menghentak lantai

·         Menganyunka kedua lengan kedeapn

·         Memukul bola

Memukul Bola

·         Lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan

·         Perkenaan bola dengan telapak tangan

Mendarat

·         Mendarat dengan telapak kaki bagian depan

·         Sikap badan condong kedepan

4.Block

Proses melakukan block

·         Awalan

·         Melompat

·         Kontak dengan bola

·         Mendarat

Permainan Softbal

Lapangan

Lapangan permain softball berbentuk segi empat dengan panjang sisi 16,76 meter.Jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base adalah 13,07 meter.Ukuran tempat pitcher plate adalah 60x15 cm.

Bola

·         Warna : Putih atau kuning dengan benang grip merah

·         Ukuran : Keliling 30,5 cm

·         Berat :190 gr

Pemukul (Bat)

·         Bahan : Kayu

·         Panjang  : 40 cm

Sarung tangan

Sarung tangan dikenakan oleh seluruh pemain bertahan untuk menangkap bola,sementara first baseman dan catcher mengenakan mitt ( glove mempunya jari,sedangkan mitt tidak )

Lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate.Home plate I .II , dan II terdapat di pojok lapangan.Sedangkan home plate IV adalah tempat memukul bola.

·         Base berukuran 38x38 cm dengan tebal 5 sampai 12,5 cm.

·         home base IV atau home plate berukuran 43x22 cm

6.Peraturan permainan softball

a.Pemain

·         Satu regu terdiri dari 9 orang

·         Pergantian pemain harus memberitahukan kepada umptre/wasit.Pemain yang sudah diganti tidak boleh bermain lagi

b.Teknik Dasar

·         Melempar

·         Menangkap

·         Memukul bola

·         Lari mengelilingin lapangan

·         Sliding

·         Tanging

c.Memegang Bola

·         Tangan besar mempergunakan pegangan dengan dua jari

·         Tangan kecil mempergunakan pegangna tiga jari atau empat jari

d.Menangkap dan melempat bola

1.Teknik melempar bola

·         ayunan atas ( overhand throw)

·         ayunan samping ( side arm throw)

·         lemparan bawah ( Underhand throw)

·         lemparan dengan lecutan tangan

2.Teknik menangkap bola

·         Beruglir di tanah (ground ball)

·         Melambung (fly –bait)

·         Bola lurus (straight-ball)

3.Teknik memukul bola

1.Memukul bola dengan ayunan penh (swing)

2.Memukul bola tanpa ayunan (bunting)

b.Tujuan memukul dalam permain softball

·         Mencapai base di depannya dengan selamat

·         Menciptkana nilai

·         Memajukan pelari di depannay

Prinsip Memukul Bola

·         Grip atau cara memegang bat

·         Stance atau cara berdirinya

·         Stride atau cara menggeserkan

·         Wing atau cara mengayunkan bat

·         Follow-thhrough atau gerakan lanjutan si pemukul (batter)

·         Teknik sliding

Macam-macam teknik sliding

·         Teknik sliding lurus (straigh legs slide)

·         Teknik sliding mengait (hook slide)

·         Teknik sliding dengan kepala leibh dulu (Head first slide)

Tijuan sliding

·         Untuk mengurangi lajunya lari ke arah base tanpa kehilangan tempo larinya dari basse satu ke base berikutnya

·         Dapat berhenti tepat di basenya

Atleltik

1.Lompat Tinggi

a.Pengertian Lompat Tinggi

Tujuannya adalahuntuk melompat melewati mistar yang setinggi-tingginya

Teknik Lompat Tinggi

·         Gaya gunting (easter ent off/scisors)

·         Gaya guling sis (western roll)

·         Gaya guling perut (straddle)

·         Gaya telentang (fosbury flop)

2.Teknik Lompa Tinnggi gaya guling perut (straddle )

·         Sudut awalan dilakukan dari sudut sebelah kaki tolak dengan sudut 40-60 dan jumlah langkah awalan antara 7-13 langkah

·         Pada tahap tolak tugkai dan tubuh bagian atas membentuk garis yang hampir lurus.

·         Tahap melewati mistar ada dua cara

·         1.Gaya putar sejaajar adalah posisi badan di atas mistar hampir horizontal dan seajajar dengan mistar serta badan berputar pada poros panjang

·         2.Gaya putar selam adalah posisi badan hampir diagonal berputar pada posis lebar kearah mistar dengan panggul dibengkokakan

·         Pendaratan dilakukan pada kaki dan tangan ayun kemudian bergulingyna mehyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu

3.Peraturan perlombaan Lompat Tinggi

a.Peraturan peserta

·         Urutan para peserta ditentukan dengan undian

·         Peserta diberikan ketinggian awal sesuai dengan permintan peserta

·         Setiap peserta diberikan kredit atau nilai terhadap hasil lompatan yang sah

·         Pelompat diberikan kesempatan tiga kali melakukan lompatan dan apabila tig kali gagal berturut-turut dinyatakan gugur

b.Lompatan yang tidak sah

·         Menatuhkan bilah lompat

·         Meninggalkan.meberi tanda pada daerah lompat

·         Menumpu dengan dua kaki

·         Dipanggil lebih dari tiga kali atau lebih dari dua menit tidak datang

4.Faktor Faktor prestasi Lompat Tinggi

·         Tinggi badan/Panjang tungkai

·         Power dan kekuatan  maksimal tungkai

·         Efisiensi teknik lompatan atau kesempurnaan