Aktivitas Pengembangan

A.Latihan Sirkuit (Circuit Training)

1.Latihan Kelincahan :

·         Squat trust

·         Lompat lompat ditempat

·         Harvard step

·         Lari lari ditempat

2.Latihan Kecepatan

Tujuan : Melatih kecepatan sprint,kecepatan reaski dan kecepatan bergerak

·         Squat

·         Back Squat

·         Leg curl

3.Latihan Daya Tahan

Tujuan : Peningkatan otot yang akan dicapai

·         High Squat

·         Bench Press

·         Bent over row

4.Latihan kekuatan

Tujuan : Meningkatkan otot-otot,anatara lain bahu,perut,punggung dan tungkai

·         Pull down

·         Sit Up

·         Leg curl

·         Back  Up

B.Tes dan Pengukuran

1.Pengertian Tes pengukuran kebugaran Jasmani

            Tes adalah suatu bentuk pertanyaan untuk menilai pengetahuan,hasil atau suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmaniah

Pengukuran Kebugaran jasmani adalah proses pengumpulan adata atau informasi dari suatu objek tertentu dan dalam proses pengukuran tersebut diperlukan suatu alat ukur yang meliputi :

·         Tes dalamm bentuk pertanyaan-pertanyaan

·         Tes dalam bentuk uji keterampilan gerak

·         Tes berupa skala dan alat ukur lainnya yang baku (meter,berat,serta suhu )

Syarat Melakukan Tes dan Pengukuran

a.Kesahihan(Validitas)

            Suatu tes diakatakan baik apabila tes tersebut mengukur sesuai dengan tujuannya

b.Keterandalan (reliabilitas)

            Sampai berapa jauh alat ukur tersebut memperoleh hasil pengakuran secara teratur

c.Objektifitas

            Keteraturan dari hasil suatu set yang diperolehh dari dua atau lebih pengetes atau tester dan hasil pengukuran hasilnya seragam,dilakukan oleh atlet-atlet yang sama.waktu pengukuran yang sama,tetapi diukur oleh pelatih yang berlainan

d.Norma

            Petunjuk untuk mengetahui hasil suatu pengukuran dibandingkan,dimana seorang atlet yang melakukan tes hasilnya dapat diketahui berdasarkan norma yang berlaku

Tingkatan Norma

·         Sangat Baik

·         Baik

·         Sedang

·         Kurang

·         Sangat Kurang

e.Tuntunana pelaksanaan baku

            Dalam setiap tes harus ada tuntunan yang baku tentang bagaimana tes itu harus dilakukan.tuntukan tersebut berlaku bagi atlet yang dites maupun pelatih yang mengetes

Ciri khas dari hasil pengukuran dapat dinyatakan dalam skor kuantitatif yang dapat diolah secara statistic dan hasil pengukuran dapt berupa skor,frekuensi,waktu,jarak dan jumlah

Asas Asas Pengukuran dalam Olahraga

·         Pengukuran harus dilakukan untuk mencapai tujuan yang ingin dicapai

·         Metode pengukuran harus bersifat menyeluruh baik tes,penngukuran maupun evaluasi

·         Alat ukur yang digunakan dalma proses pengukuran harus valid dan reliable

·         Tes dan pengukuran hendaknya dilakukan oleh petugas sesuai bidangnya

Aspek-aspek Pengukuran kebugaran jasmani

1.Kesegaran Jasmani yang berhubungan dengan kesehatan

·         Daya tahan jantung dan paru-paru

·         Kekuatan otot

·         Daya tahan otot

·         Fleksibilitas

·         Komposisi tubh

2.Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan

·         Kecepatan

·         Power

·         Keseimbangan

·         Kelincahan

·         Koordinasi

·         Kecepatan reaksi

Fungsi dari tes pengukuran Kebugaran Jasmain

·         Mengukur dan meilai kemampuan fisik siswa

·         Menentukan status kondisi siswa

·         Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa

·         Memberikan bimbingan dalma meningkatakan kebugaran jasmani

·         Memberi masukan bahan penilaiaan pelajaran jasmani

2.Jenis-Jenis Tes Pengukuran

a.Kelincahan (agility )

            Kemampuan gerak seseorang untuk mengubah posisi badan dan arah secepat mungkin .

Macam Macam Tes

·         Larik bolak balik (Shuttle run )

·         Lompat jongkok (squat trusht )

b.Kecepatan (Speed)

            Kemampuan untuk melakkukan gerakan-gerakan uang sejenis secara berutrut-turut dalam waktu yang sesingkat singkatnya.

c.Daya Tahan (Endurance )

            Kemampuan sseorang melakukan aktivitas yang lama tanpa kelelahhan

d.Kekuatan(Strength)

            Kemampuan otot untuk dapat mengatasi beban dalam menjalankan aktivitas olahraga

Ciri-ciri laithan kekuatan

Kemampuan otot untuk dapat mengatasi beban dalam menjalankan aktivitas olahraga

Ciri-ciri laithan kekuatan

·         Harus dapta menahan beban badan sendiri

·         Mampu menahan/melawan beban dari luar

·         Isotonik dengan gerakan dinamis

·         Isotonic dengan gerakan statis

·         Mengangkat,Mendorong,Menarik,Menahan dan menggendong beban